[...] szerokim rozkroku z hantlem 3x15 15 kg ost. 10kg o wiele łatwiej zachowac mi było prościutkie plecy przez całe ćw. niż ostatnio 2.przywodziciele siedząc 3x15 100kg boli%-)! jak z tego zsiadam, mam wrażenie że nogi mi chodzą do środka}:-( BICEPS+TRICEPS 1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 17kg na zmianę z 2. prostowanie z linkami wyc. [...]
[...] myślałam, co dzisiaj taki regres, ale jednak nie. Było 15. }:-( 3. Arnoldki 7,5kgx8/x8/x8 Ćwiczenie-miazga. #-P 4. Czachołamacze ze sztangą 17,5kgx8/15kgx6/x6 Tutaj podobnie jak w wiośle, rzuciłam się na 25 (!!) myśląc, że mam 15 i dobrze, że się nazwa nie dopełniła i czachę mam całą. :-P 17,5 to tak na ostatkach. 5. Uginanie siedząc (hantle) [...]
cichy: weider nazywał to MAMIZMEM. mamusie zawsze uczyły swoich synków (mnie tez) zeby uważać zeby sobie nic nie zrobić i teraz jako stare konie boimy się bólu. a jak mówi stare przysłowie " Nie ma przyjemnośći bez bólu" -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale [...]
Nie mam zamiaru zaniedbywac nóg, absolutnie nie o to chodziło. W piłkę też nie gram tak jak przed testem, jedynie co to muszę na wfach a mam ich 3 w tygodniu, trochę zaczęła mnie od tego bolec łydka. Dziś na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem. 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) [...]
[...] zdrowy i odpowiedzialny mężczyzna patrzył obojętnie na takie coś. Bo ja uwazam (i można mnie za to kamieniami obsypać), że jeśli kobieta doprowadza się do stanu takiego, jak prezentuje wspomniana wyżej Angelina Jolie, to jest to dowodem na to, że coś bardzo niedobrego dzieje się w jej głowie (oczywiście wykluczając chorobę) i nie wiem, jak [...]
Jestem na tym forum prawie 11 lat zarejestrowany i ogólnie z 15 lat tu zaglądam. Gdy byłem młodszy i używałem takich stron jak WP czy Onet do zbierania informacji o zdrowiu, suplementacji, treningach itp. bo często tam dawali jakieś nowinki jak teraz te newsy o tym wirusie to większość mnie ganiła czy uczyła, że te źródła są nic nie warte i [...]
No woooow udało się! Udało mi się w jakiś sposób zrobić zdjęcia aparatem u mojej ciotki, ale niestety nie są one zbyt najlepszej jakości i pokazują niewiele bo nie miałam dogodnych warunków na sesję ;D. W niektórych miejscach usunęłam jakieś głupie wzorki firanek w tle oraz niepotrzebne wzorki z mojej bielizny. Poza tym nic nie zmieniałam( bo i po [...]
kochane, trzymam się ... średnio. W piątek dopadł mnie chyba jakiś śmierdziel od córki z przedszkola, bo rzy...łam jak kot po wiosennej trawie i s..lam jak kanarek. Dzisiaj dopiero jadlam w miarę normalnie, ale głównie pełnoziarnisty ryż z jabłkiem i odrobiną cynamonu w formie papki - nic innego mi nie przechodzi jeszcze. Trudno to w ogóle liczyć, [...]
[...] dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie. Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam jak ostatnio. Jeszcze czegoś mi brakuje...ale to jutro nagram i wrzucę tutaj. Biorę się porządnie za wzmocnienie chwytu czyli zwisy zwisy i jeszcze raz zwisy. Kolejny powód [...]
[...] Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 Zrobiłam ściąganie drążka. Kiedyś na początku miałam w planie chyba w lutym. Wtedy brałam 15kg na 12 powtórzeń, jak próbowałam 20 to było bardzo bardzo ciężko. Dzisiaj 35kg :-) nie wiem czy to wolny czy szybki progres, ale na spokojnie zrobiłam to 35. Wrzucę teraz do planu na nowo. Po [...]
[...] 15x12 Abduktor 18x15/ 18x15/ 18x15 Cardio 20min bieżnia 6.5km/h pochył 6 Na siłownię szłam żeby zrobić samo cardio, w drodze padł pomysł szybkiego FBW - ale stwierdziłam, że jak skatuje się cała to jutro już nic nie zrobię. Tak więc padło na 'mniejsze' zło czyli zlepek ćwiczeń na nogi. Niby lekko, ale dawno tak się nie upociłam %-). Nie sądziłam, [...]
/SFD/2018/9/20/104d036f6ed44667b1eed8f176559cab.jpg Tak jak przypuszczałam większego progresu na tym treningu nie było. Pomimo sporej miski dzień wcześniej. W MC sumo zastój, coś jest nie tak z techniką - niestety nie mogłam nic nagrać siłownia przepełniona. Abduktor nadal zepsuty, zamiast tego odwodzenie linek ze zmiennym zakresem powtórzeń, [...]
[...] kolacją się podgłodziłam - ale wypadło mi nieoczekiwane spotkanie, które bardzo się wydłużyło. No i daktyli się wieczorem najadłam :-D, słodyczy mogę nie mieć. Nawet jak są to daktyle wygrywają ;) /SFD/2018/10/6/04d2baa4b2a64f6d837d7f4d622a4500.jpg /SFD/2018/10/6/188de1dfab8e4e1ea7c8f4d628b392aa.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w [...]
Nene wiem ;-) no to ładnie. Ja trochę tak mam że jak nie liczę to nie chce mi się trzymać załozen, albo i tak liczę :P w sensie, że jak nie liczysz to płyniesz i nic nie ma ładu i składu? %-) u mnie taki był efekt odstawienia liczenia i akurat przerwa w treningach wtedy była 1,5 miesiąca, więc grubo }:-( ale to psychika mi siadła, bo pewnego dnia [...]
[...] był ostatnio dość mocno katowany.Dobrą wiadomością jest napewno przyjscie zestawu SS,który zastosuje juz od poniedziałku.Nastepny tydzien bedzie dla mnie naprawde ciezki (egzamin na prawo jazdy we wtorek oraz naprawde duzo nauki) ale nie ma innej mozliwości jak zacząc z shockiem trenowac ostro Jutro plecy i kapturki ... bedzie sie działo Pzdr
[...] się z Paulo Costą na gali zaplanowanej na 17 kwietnia. Adesanya nie podał konkretnego terminu, kiedy jego pas wagi średniej może być ponownie w stawce, ale powiedział, że jakiekolwiek opóźnienie nie będzie spowodowane tym, że jego ciało nie jest gotowe do powrotu do lżejszej kategorii. Pomimo 20 funtów różnicy między dywizjami, Adesanya [...]
Witam wszystkich! Dla mnie Champix to po prostu (jak na razie rewelacja. Dziś jest mój 9-ty dzień i po raz pierwszy od lat nie zapaliłam papierosa rano! Ani do tej pory. Od czwartego, czy piątego dnia, po zapaleniu papierosa, kończyło się na 3-4 zaciągnięciach, i przychodziła niechęć.Przez ostatnie lata paliłam paczkę, albo i więcej dziennie. [...]
[...] - to polecam pstrąg z cytryna/musztardą zapiekany w piekarniku owinięty w sreberko PYCHOTA :) a co do startów mam na ten sezon pare zawodów upatrzonych, ale to będe mówił jak wszystko sie ogarnię w tych sprawach :D Hekade- no ja atakuje nogi teraz tym schematem bo nie oszukuje sie, ale najbardziej teraz na nich mi zależy ponieważ na scenie [...]
[...] Sorry, ale argumenty, ze nikt Ci za to nie placi sa wlasnie bezczelne! Nikt Cie rowniez przeciez nie zmuszal abys zostal tu mod'em ale skoro juz sie tego podjales rob to z jak najwiekszym zapalem i poswieceniem, bo ja to sobie tak wyobrazam." Tak właśnie robie! Ale jestem człowiekiem, a nie robocopem, ktory siedzi na sfd 24h/dobe. Pisze [...]
[...] że masz 1,7 bo nie potrafię tego rozszyfrować. Dziś cały dzień miałem przerąbany i 1.5h przed siłką zjadłem leczo (pomidory,cukinia,papryka) i potem na treningu czułem się jakoś bardzo napchany zawsze tak mam jak jestem po posiłki odstępującym od dietki i troszkę mnie to załamuje ;/ Nie wiem czy to psychika czy co :/ Tylko mówiąc szczerze [...]
SKENI I podsumowanie str 40
